「何をやっても続かない」が変わる！「習慣化」に成功する3つのステップ

●習慣スタックの例

ではここで、実際のルーティンをイメージしてもらうために習慣スタックの例を挙げておきましょう。このスタックは朝行うことを想定していますが、あくまで例であることをお忘れなく。 「習慣スタッキング」のイメージができたでしょうか。

STEP3.「習慣スタッキング」のルーティンを定着させる

さて、次はどうやって定着させるかです。最初は大変に感じるかもしれません。成功のカギは、低いハードルから始め、ルーティン実行のクセをつけることです。著者からのアドバイスを見てみましょう。

●「プチスタート」を取り入れる

まずは、ばかばかしいほど簡単にできることからはじめることです。たとえば、本やブログのために毎日執筆するなら、「1日1パラグラフ書く」ことを習慣にします。もっと書けるならもちろん書いていいのですが、ノルマとしては「1日1パラグラフ」。こんな「プチスタート」から始めて、慣れてきたらスタックの数と時間を増やしていけばいいのです。


●スタックを行うタイミングと場所を選ぶ

すべてのスタックを、一定の場所やタイミング、またその両方に紐づけます。朝起きてすぐの時間には「体重を測る」「スムージーを飲む」「瞑想する」など、生活にプラスになる習慣を続けて行い、仕事に向かう勢いをつけます。

仕事場に着いたら、メールやSNSのチェックをするのではなく、最初の数時間を最優先タスクに集中して取り組めるようなスタックを行います。この場合は「その日の最優先タスクを3つ決める」「気を散らす障害を取り除く」「一番困難なタスクに一番先に取りかかる」といった習慣がお勧めです。

このほか、昼休みや退社前など、それぞれのタイミングと場所にふさわしいスタックを行いましょう。


●「繰り返し」に重点を置く

スタックの習慣化を始めた最初の2～3週間で一番大事なのは繰り返しです。繰り返しによって実行のクセがつきます。たとえ何かの事情でスタックの中の小さな習慣を1つ2つ飛ばしたとしても、スタック自体はかならず実行しましょう。

それでもたまには、1日できないこともあるかもしれません。しかし、2日続けてサボるのは絶対にやめましょう。サボることに抵抗を感じなくなってしまいます。2～3週間続けることができれば、きっと、毎日の歯磨きのように定着します。

4.「習慣スタッキング」の実践例

著者からのアドバイスはこのほかにもありますが、詳しくは本書で！　ここでは最後に、著者が毎朝実際に行っているスタックを紹介します。全部で11の「小さな習慣」で構成されていて、所要時間は30分ちょっと。「習慣スタッキング」の実践例として参考にしてください。


●S・J・スコットの「朝の習慣スタック」

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